Как ни странно, но сначала займись очищением организма. Тут все способы хороши, голодание в том числе. Если есть сила воли, то нужно длительное, не менее недели. (как правильно войти в голодание и выйти найдёшь в книгах П. Брегга и Малахова) . Чистый организм сам наберёт нужную массу. Плюс занятия физической активностью с удовольствием, можно и в бассейне. Главное, думать не о внешней форме, а о здоровье:)